如何调整跑的速度太小太快？

跑步时，如果速度较快，但步幅不大，则需要注意，因为高步频、低步幅绝对不是一种健康的跑步方式，更有可能磨损关节、肌肉组织和结缔组织。

提高步幅，一般用于跑步姿势的矫正。

首先，跑步时应该尽量把小腿放回去。跑步的每一步，你都应该想用脚后跟踢你的屁股，尽量把它收起来。小腿收缩得越大，前腿向前一步的距离就越大，这是因为小腿延迟了腿向前移动的时间，而身体自然地加快了步伐，以保持平衡。

第二，跑步必须学会在大腿上施加力量，不要专注于小腿，要让大腿承受更大的冲击和压力。当你用大腿练习，用大腿承受地面冲击时，身体重心就会转移到大腿上，姿势自然会变成一大步。

最后，很多人都在争论脚底的落地问题，这里不讨论落地的哪一部分更正确，但跑步的小步调必须是后脚，所以要增加步幅，就必须把脚掌的位置改为前脚或脚底。

影响步幅的最重要的因素当然是速度，速度越快，步幅越大。否则，你改变了跑步姿势，速度仍然很慢，在别人眼里你可能是一只蹦跳的鹿，而且速度不快但增加了步幅，会对腿部肌肉产生很大影响，会伤害膝盖。