如何调整跑的速度太小太快?

2021-04-05 20:06:32  来源:南方生活网
  

跑步时,如果速度较快,但步幅不大,则需要注意,因为高步频、低步幅绝对不是一种健康的跑步方式,更有可能磨损关节、肌肉组织和结缔组织。

提高步幅,一般用于跑步姿势的矫正。

首先,跑步时应该尽量把小腿放回去。跑步的每一步,你都应该想用脚后跟踢你的屁股,尽量把它收起来。小腿收缩得越大,前腿向前一步的距离就越大,这是因为小腿延迟了腿向前移动的时间,而身体自然地加快了步伐,以保持平衡。

第二,跑步必须学会在大腿上施加力量,不要专注于小腿,要让大腿承受更大的冲击和压力。当你用大腿练习,用大腿承受地面冲击时,身体重心就会转移到大腿上,姿势自然会变成一大步。

最后,很多人都在争论脚底的落地问题,这里不讨论落地的哪一部分更正确,但跑步的小步调必须是后脚,所以要增加步幅,就必须把脚掌的位置改为前脚或脚底。

影响步幅的最重要的因素当然是速度,速度越快,步幅越大。否则,你改变了跑步姿势,速度仍然很慢,在别人眼里你可能是一只蹦跳的鹿,而且速度不快但增加了步幅,会对腿部肌肉产生很大影响,会伤害膝盖。

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